Muito se fala sobre os benefícios de pedalar, como a melhora no bem-estar e na frequência cardíaca, o baixo impacto do exercício, o alívio no estresse… Mas acabam deixando um pouco de lado algo muito importante: o cuidado com os joelhos.
É fundamental tomar todos os cuidados antes, durante e depois da sua pedalada! Faça um bom aquecimento, crie rotinas, capriche na postura e ajuste a altura da bike ao seu tamanho!
Uma dica importante é regular a altura do banco da bicicleta em relação ao pedal e não em relação ao chão, ou seja, com o pé apoiado no pedal na posição mais inferior.
Estenda o seu joelho (deixe o joelho reto) e levante o banco da bicicleta até encostar na região das nádegas e então trave o ajuste de altura do banco da bicicleta. Essa é a altura que o banco da sua bicicleta deverá ficar.
Sentiu uma dorzinha depois da pedalada? Dê uma folga para os seus joelhos. Um ou dois dias de repouso podem ser suficientes, já que continuar a pedalar pode piorar o problema.
Se a dor persistir, procure um médico!
